便秘を解消したい!ダイエット1週目の体重記録

ダイエット記録

2021年中に50kg痩せることを目標に、先週から始めたダイエット記録。(前回の記事はこちら)

今週は初夏の気温になってきて、外に出るだけで汗をかく気温になってきました。

夏の暑さに便乗して、脂肪も燃やすぞ!!えいえいおー!!

そういえばずっと疑問に思っているのですが、太ももやお尻から滴り落ちるくら汗をかくのって私だけですかね?

みなさんはどうですか?私が太ってるから?それとも体質の問題?

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体重記録

さて、早速1週間の体重の変動を晒していきます。

6月6日 57.3kg

6月7日 計測忘れ

6月8日 56.9kg

6月9日 57.2kg

6月10日 57.3kg

6月11日 56.2kg

6月12日 57kg

6月13日 56.3kg

とこんな感じで-1kg落とすことが出来ました!!

6月7日~6月12日の間はジリジリ増減を繰り返してましたが、最後にどっと便秘が解消されて体重がガクンと落ちました。

この体重を来週はキープしていきたいと思います。

体脂肪率は32%→30.9%と1%程減。来週には30%を切りたい…!

やったこと

今週私が意識して行ったことを書いていきます。

1週間なのでまだ目に見える効果は表れていませんが、個人的には悪くないと思っているのでこれからも継続していきます。

食生活の固定

ダイエットにおいて要となるのが食生活。私は普段から自炊をあまりするタイプではないので、できるだけ楽にバランスの良い食事になるように、朝ごはんと晩ごはんを固定することにしました。

  • 朝ごはん オートミール(牛乳かけ)、ヨーグルト、バナナ、ミックスナッツ、プロテイン
  • 昼ごはん 自由
  • 晩ごはん サラダ

とこんな感じです。(分かりやすく写真撮れよって感じですよね。今度撮ります。)

YouTubeのフィットネス動画

毎日デスクワークで身体を動かさないので、運動量が少ないのは自負しております。

全身をしっかり動かせる動画を探して、こちらの動画に辿り着きました。

【決定版30分】これ1本出来たらOK!腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ!【痩せるダンス】

Marina Takewakiさんの動画の魅力は、ご本人がちゃんとキツそうなところ

こっちがゼーゼー言いながら必死でやってるのに、動画側が軽々とやっているのを見るとちょっと冷めてしまうので、一緒に頑張ってもらえている感じがしてとても親近感が湧きます。

紹介している動画は滝汗かけますし、しっかり筋肉痛もきます。筋肉痛のときは無理せず休んで、今週は5日間行いました。

こんにゃくゼリーを食べる

ダイエットで食事量を減らすと便秘になってしまいがちだったので、便秘対策としてこんにゃくゼリーを毎日2個食べることにしました。

そのおかげか、毎日1回(出ない日は翌日に2回以上)は出るようになりました。

久しぶりに蒟蒻畑を購入したのですが、今は季節限定の味も沢山あるみたいですね。低カロリーなので、おやつとして食べても罪悪感はゼロ!

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感想(3件)

これからやりたいこと

今週は体重が減らない期間にモチベーション下がってしまいました。そう簡単にポンポン減量しないのは百も承知なので、あまり考えずに食事制限や運動を続けたいと思います。

なんてったって、私には自己満足以外の痩せる理由がありませんからぁ~!!

来年の夏には美脚を見せつけるファッションが出来る自分を想像して、来週からもダイエット頑張ります!

管理人
管理人

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